Las frutas son fuente de vitaminas y minerales que ayudan a la salud, sin embargo algunas deben comerse con moderación.
ESTADOS UNIDOS.- El consumo de frutas y vegetales forma parte de los pilares de la buena alimentación, son ricos de fibra, vitamina, minerales y también azúcar. Por esta razón es importante revisar la cantidad de fruta que comemos a diario y cuáles son las que contienen mayor índice glucémico.
Las frutas con más azúcar son: los dátiles (63 gramos); la naranja (23 gramos); las uvas (20 gramos); el plátano (entre 20 y 17 gramos); los higos (16 gramos); el mango (14,8 gramos); las cerezas (12 gramos) y la piña (10 gramos).
Cinco frutas con altos niveles de azúcar
Uvas
Las uvas son muy nutritivas, deliciosas, muy prácticas manejar y tienen poco desperdicio. Sin embargo, son ricas en fructosa, por lo que se considera que tiene un alto contenido de azúcar. Esta fruta se puede conseguir a lo largo de todo el año, gracias a las facilidades de importación, además de que el precio es accesible.
Uno de los beneficios del consumo de la uva es que contiene un antioxidante, el resveratrol. Aclara la tecnóloga de los alimentos que el beneficio real del resveratrol es consumirlo en la fruta y no en el vino como se cree.
Mangos
El mango es una fruta tropical, de delicioso y dulce sabor. Son ricos en azúcares naturales, por lo que consumir gran cantidad de mangos puede contribuir a un mayor consumo de calorías y azúcares.
Piña
Las piñas se deben comer con moderación, pues a pesar de contener nutrientes y fibra, contienen niveles significativos de azúcar.
Plátanos
Aunque son una excelente fuente de potasio y otros nutrientes, los plátanos contienen azúcares naturales que pueden sumarse rápidamente si se consumen en exceso.
Cerezas
Las cerezas son frutas deliciosas, ricas en antioxidantes y nutrientes, pero con alto contenido en azúcar. Al igual que los higos, son frutas que se retiran de la dieta por la cantidad de azúcares. Estas frutas ricas en azúcares se pueden comer con moderación, sin embargo, es fácil caer en la tentación de excederse por su delicioso sabor y dulzor.