Tanto correr como caminar pueden ayudar a quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular, pero el número de calorías que se pierden dependerá de una variedad de factores como la edad, el sexo, la altura, el peso y, por supuesto, la intensidad de la actividad.
ESPAÑA.- Caminar y correr son excelentes ejercicios para incorporar a nuestra rutina y llevar una vida saludable. Sin embargo, a la hora de pensar cuál de ellos es más efectivo para bajar de peso, los especialistas aseguran que caminar es mejor que correr.
Aunque en muchos casos se piensa que trotar mantiene al cuerpo mucho más en movimiento y de esta manera se queman más calorías, lo cierto es que cuando se realiza una actividad física más suave, como caminar, nuestro sistema metabólico tiende a consumir más grasas.
La clave está en el ritmo cardíaco ya que cuando se alcanza el 60-70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, el cuerpo comienza a quemar grasas. Para saber cuál es tu frecuencia cardíaca máxima debes restar 220 menos tu edad si eres hombre, y en caso de ser mujer resta 226 menos tu edad.
Para lograr este objetivo, se debe caminar con una intensidad mínima, caminar a un ritmo ágil y no parar continuamente. Asimismo, la caminata tiene que ser de media hora cinco veces a la semana. Además, se aconseja caminar sobre un terreno seco, sin obstáculos, y que tenga pequeñas pendientes para ejercitar toda la musculatura de las piernas.