2,800 millones de personas sufren trastorno del sueño, según la OMS, en algunos casos ya irreversibles.
EL SALVADOR.- El naturópata Wilfredo Martínez, indicó que cuando no se duerme lo suficiente o adecuadamente pueden aparecer una serie de enfermedades, incluso trastornos mentales.
Qué son los trastornos del sueño
Son condiciones que alteran la forma en que dormimos, lo que puede resultar en dificultad para conciliar o mantener el sueño, somnolencia diurna, y en algunos casos, conductas anormales durante el sueño y que afectan la calidad, cantidad y horario del sueño. .
Hay más de 80 tipos de trastornos del sueño, siendo algunos de los más comunes:
Narcolepsia: Una forma de hipersomnia con extrema somnolencia diurna.
Insomnio: Dificultad para conciliar o mantener el sueño.
Apnea del sueño: Pausas en la respiración durante el sueño.
Síndrome de las piernas inquietas: Sensación de hormigueo o punzadas en las piernas que dificultan el sueño.
Hipersomnia: Somnolencia excesiva durante el día.
Medicamentos para dormir
La industria farmacéutica ha dedicado tiempo en tratar este tipo de trastornos, siendo que es un problema únicamente de hábitos y falta de disciplina y que no es necesario tratarse con medicamento, comentó Martínez.
Tomar pastillas para dormir no es lo adecuado, porque puede generar una adicción, es decir que sin el somnifero no se pueda conciliar el sueño y crear una “ansiedad que va a crear otros problemas a nivel neurológico”, explicó el naturópata.
También enfatizó en que si bien también existe medicina natural que ayuda a dormir, si un paciente viene de consumir somníferos será difícil que pueda adaptarse a una nueva forma para descansar y el eliminar la dependencia a fármacos es en muchos casos difícil y hasta imposible.
Soluciones a los trastornos del sueño
“La indisciplina en cuestión de dormir, la mala conducta al respecto, acostarse enojado con el cónyuge, o en un ambiente de tirantés emocional son cosas que contribuyen a ello. Por eso es importante arreglar los asuntos antes irse a la cama y esto puede tener una connotación diferente a la hora de descansar”, sostuvo Martínez.
Asimismo señaló como importante el tener en cuenta el horario y número de horas de descanso que se debe de tener según la edad:
- De 0 a 5 años, 10 a 14 horas diarias.
- De los 6 a los 13 años, dormir de 9 a 11 horas.
- De 26 a 64 años de edad, de 7 a 9 horas al día.
También recomendó:
– Escuchar el aviso del cuerpo y darle al cuerpo el descanso que requiere.
– En caso de no poder dormir por algún tipo de ansiedad, darse una ducha con agua fría.
– Escuchar música relajante, según los gustos de cada persona, y estar en un cuarto con total oscuridad.
– Cuidar los hábitos alimenticios, no comer después de las 9:00 PM y que no sea comida pesada.
– Tener una rutina para dormir, es decir establecer horario para dormir las horas adecuadas todos los días.