(MARCA).- Los expertos recomiendan establecer una rutina de sueño que incluya acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, reducir el consumo de cafeína en la tarde y evitar las pantallas al menos una hora antes de dormir. También sugieren realizar actividad física de manera regular, ya que esto puede mejorar la calidad del sueño profundo, pero evitando el ejercicio intenso cerca de la hora de dormir.
Cuántas horas son necesarias
A medida que maduramos, las necesidades de sueño y su calidad cambian, especialmente a partir de los 40 años. Lo idea, según los especialistas, es dormir entre 7 y 8 horas cada noche sigue siendo la cantidad ideal de descanso para la mayoría de las personas adultas a partir de esta edad. Sin embargo, también es sabido que no solo importa la cantidad, sino también la calidad del sueño.
Para mejorar la calidad del sueño, es importante que las 7-8 horas de sueño deben ser ininterrumpidas y en un ambiente oscuro y tranquilo, ya que esto permitirá al cerebro completar todas las fases necesarias de sueño reparador.
¿Por qué cambian las necesidades de sueño?
Con el paso de los años, el sueño se vuelve más ligero y fragmentado, lo cual significa que las personas en sus 40, 50 o 60 años pasan menos tiempo en las fases profundas de sueño (sueño de ondas lentas y REM).
Estas fases son cruciales para la restauración del cerebro y la consolidación de la memoria. La reducción de sueño profundo puede hacer que algunas personas piensen que necesitan menos horas de descanso, cuando en realidad, es aún más importante lograr las 7 a 8 horas recomendadas para permitir que el cerebro realice sus funciones de limpieza y reparación.
